Jambes lourdes et fatiguées : causes et remèdes

Avoir les jambes lourdes et fatiguées est un problème qu'il ne faut pas sous-estimer. Les jambes dans ces cas sont décrites comme raides, fatiguées, et on a la sensation qu'elles sont difficiles à soulever et à déplacer.

Les jambes et les chevilles sont des zones du corps où un gonflement se produit généralement en raison de l'effet de la gravité sur les fluides du corps humain. Cependant, la rétention d'eau due à la gravité n'est pas la seule cause d'une cheville ou d'une jambe enflée.

Les blessures et l'inflammation qui en résulte peuvent également entraîner une rétention d'eau et des ballonnements.

Jambes fatiguées et douloureuses

Les jambes fatiguées et douloureuses sont généralement décrites comme étant inconfortables et douloureuses, même si elles ne sont pas aiguës. Vous avez cet inconfort, mais vous ne pouvez pas identifier exactement d'où vient la douleur.

Quels sont les symptômes des jambes douloureuses et fatiguées ?

• Douleur ou brûlure : Évidemment, il y a une sensation de douleur voire de brûlure dans les muscles des jambes.
• Douleur supplémentaire à la marche : Dans ces cas, la douleur est soulagée par le repos. C'est ce qu'on appelle la claudication intermittente et c'est une sorte de crampe musculaire.
• Douleur en position debout : Si vos jambes vous font mal après être resté debout pendant de longues périodes, cela peut être un signe de varices.

Quelles sont les causes des jambes fatiguées et douloureuses ?

Les causes des jambes fatiguées et douloureuses sont nombreuses. Certaines des causes les plus courantes incluent:

• Crampes musculaires : Elles peuvent être dues à un exercice excessif ou à une activité physique intense et prolongée sans entraînement adéquat. Dans ces cas, il est possible de créer une accumulation d'acide lactique dans les muscles.
• Insuffisance de mouvements : même un mode de vie sédentaire peut provoquer des jambes fatiguées, surtout si vous êtes obligé de rester toujours dans la même position ou au lit pendant de longues périodes.
• Problèmes de circulation : Les personnes atteintes de diabète ou les fumeurs peuvent avoir une mauvaise circulation dans les jambes. Une douleur aiguë et une sensation de brûlure peuvent être le résultat d'un blocage des artères (le sang ne peut pas circuler correctement). C'est ce qu'on appelle la maladie vasculaire périphérique, et elle provoque souvent des jambes fatiguées et douloureuses.
• Varices : Le sang peut s'accumuler et provoquer un blocage lorsque les petites valvules des veines de vos jambes s'effondrent. Cela provoque le gonflement et l'expansion des veines.
• Thrombose veineuse profonde : Si l'une des veines profondes de la jambe est bloquée par un caillot, cela provoque un gonflement de la jambe et des douleurs intenses difficiles à soulager. La thrombose veineuse profonde survient généralement dans une jambe, plutôt que dans les deux en même temps.
• Mauvaise fonctionnalité de la microcirculation : la microcirculation est la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins inférieurs à 200 microns (artérioles, métartérioles, capillaires et veinules). Un mauvais fonctionnement de la microcirculation peut provoquer des gonflements des chevilles, des pieds et des jambes, mais aussi bien d'autres problèmes comme les hémorroïdes, les troubles de l'humeur, les difficultés de concentration. Dans ces cas, le médecin suggère généralement de prendre des suppléments de microcirculation à base de flavonoïdes, principalement de la diosmine .

Comment prévenir les jambes fatiguées et douloureuses ?

Avoir les jambes toujours fatiguées et avec cet inconfort ou cette douleur constante est une situation qui n'est pas facilement supportable. Comment prévenir ce problème ?

La plupart des pharmaciens et des médecins recommandent de porter des bas de contention car :

• ils sont un moyen facile et non invasif de soulager les jambes fatiguées et douloureuses
• ils aident à prévenir les varices, la mauvaise circulation et la thrombose veineuse profonde
• ils existent aussi bien pour les femmes que pour les hommes et aussi avec différents styles et couleurs disponibles
• ils sont faciles à mettre et à enlever
• ils sont durables et faciles à laver et à sécher

Mais il existe également de nombreux changements de mode de vie et choix personnels qui aident à prévenir les jambes fatiguées et douloureuses :

• Exercice : Faites plus d'exercice, surtout en marchant et en nageant.
• Évitez d'être en surpoids : Un poids supplémentaire exerce une pression sur la circulation dans vos jambes.

Jambes enflées

Se tenir debout souvent peut provoquer un gonflement des jambes , en particulier chez les personnes âgées, mais ce n'est pas la seule raison.

Qu'est-ce qui cause les jambes enflées?

Plusieurs conditions peuvent provoquer un gonflement des jambes et des pieds:

• Embonpoint
• insuffisance veineuse
• Grossesse
• Polyarthrite rhumatoïde
• Caillots sanguins dans la jambe
• Arrêt cardiaque
• Insuffisance rénale
• Infection à la jambe
• Insuffisance hépatique
• Lymphœdème, gonflement causé par un blocage du système lymphatique
• Chirurgie antérieure, telle qu'une chirurgie du bassin, de la hanche, du genou, de la cheville ou du pied

Mais les chevilles et les jambes enflées peuvent également être causées par une inflammation consécutive à des blessures aiguës ou chroniques :

• Entorse de la cheville
• Arthrose
• Goutte
• Fracture de la jambe
• Rupture du tendon d'Achille

Il existe également un autre type de gonflement, appelé œdème , qui survient lorsque du liquide supplémentaire s'écoule dans diverses zones du corps : jambes, bras, mains, chevilles et pieds. Un léger œdème peut également survenir lors de situations particulières comme la grossesse, les symptômes prémenstruels, la consommation excessive de sel.

Mais l'œdème peut être le symptôme d'un problème plus grave :

• Maladie du rein
• Insuffisance cardiaque congestive
• Veines faibles ou endommagées
• Système lymphatique défectueux

Que pouvez-vous faire pour réduire le gonflement des jambes?

Certains remèdes et traitements sont presque les mêmes que le problème des jambes lourdes et fatiguées.

• Lorsque vos jambes sont enflées, essayez les bains de pieds dans lesquels vous alternez eau chaude et eau froide.
• L'élévation des jambes soulage une partie de la pression et favorise l'écoulement des fluides des extrémités du corps.
• Évitez les périodes prolongées debout ou assises , afin de ne pas aggraver davantage le poids du corps sur les jambes déjà enflées.
• Un régime pauvre en sodium prévient la rétention d'eau excessive et favorise un échange efficace des fluides corporels.
• La consommation d'aliments et de boissons diurétiques , recommandée par un médecin, est utile pour nettoyer les reins et soulager l'enflure.
• Portez des bas de compression sur les jambes enflées - ils créent une pression sur les jambes et empêchent l'eau de s'accumuler dans ces zones.
• Une activité physique régulière , comme le jogging, les étirements, le yoga, la marche, le vélo stimule une circulation sanguine saine et favorise l'élimination des substances nocives des tissus.

A lire aussi : Jambes enflées - Causes et remèdes immédiats et à long terme

Les causes des jambes lourdes

Se sentir lourd dans les jambes après une séance d'entraînement ou après de longues marches ou après être resté debout pendant de longues périodes est normal. Mais si la sensation de jambes lourdes survient dans d'autres conditions, alors le problème doit être cherché ailleurs.

Déterminer la cause des jambes lourdes vous aidera à trouver un traitement approprié et à atténuer l'inconfort.

Les causes peuvent varier, même en gravité, et seul un médecin peut établir un diagnostic complet, basé sur les symptômes que vous ressentez, pour trouver le bon traitement.

Cependant, les jambes lourdes peuvent être dues aux causes suivantes :

Varices

Ils apparaissent sur les jambes et les pieds et ont un motif irrégulier. Les varices surviennent pour plusieurs raisons :

• Vieillesse
• Grossesse
• Ménopause
• Obésité
• Héritage
• Vie sédentaire ou travaux nécessitant une position debout prolongée

Maladie artérielle périphérique

C'est une maladie cardiovasculaire qui survient lorsque des dépôts graisseux s'accumulent dans les parois des artères, les rétrécissant. Sans circulation sanguine suffisante, les jambes peuvent être fatiguées et douloureuses.

Sténose lombaire

Il s'agit d'un rétrécissement de la colonne vertébrale qui provoque des douleurs dans le bas du dos et les jambes, où vous ressentirez une lourdeur, une faiblesse et un engourdissement.

Syndrome de surentraînement

Lorsqu'un athlète, en particulier des coureurs et des cyclistes, s'entraîne de manière excessive, sans donner à son corps – à ses muscles – le temps de récupérer, il peut avoir des problèmes de jambes.

Jambes lourdes en été

Les jambes lourdes sont assez fréquentes surtout pendant l'été. Quelle est la vraie raison ?

Chaque jour, les veines de vos jambes transportent le sang pompé de votre cœur à travers les artères de votre corps, puis vers votre cœur. On parle de milliers de litres par jour. Non seulement cela, mais les veines de vos jambes doivent également travailler contre la gravité pour revenir à votre cœur.

Pendant l'été, avec la chaleur, les valves veineuses peuvent ne pas se fermer et le transport des veines vers le cœur n'est souvent pas assuré de manière optimale. Ensuite, le sang s'accumule dans les veines, provoquant un gonflement de ces zones. Ce phénomène est appelé vasodilatation .

Que faire pour les jambes lourdes en été ?

• Marche et vélo : L'effort constant des muscles du mollet entraîne un meilleur reflux sanguin veineux des jambes. En même temps, les muscles des jambes sont revigorés et renforcés.
• Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes .
• Natation : par sa plus grande densité la pression externe de l'eau soutient la pression veineuse (créée par les valves veineuses) et facilite le reflux du sang vers le cœur. De plus, la portance hydrostatique de l'eau réduit le poids corporel et soulage la tension sur vos articulations.

Symptômes jambes lourdes

Que ressentez-vous exactement lorsque vous avez les jambes lourdes ? Les patients décrivent leurs jambes comme douloureuses, fatiguées, crampes ou raides.

Les autres symptômes rencontrés sont :

• engourdissement dans les jambes
• douleur lancinante dans une ou les deux jambes
• sensation de froid ou de picotement dans les jambes
• difficulté à marcher ou à se tenir debout pendant la journée
• gonflement
• veines plus visibles

Les habitudes à adopter en cas de jambes lourdes

Comment prendre des mesures pour soulager les jambes lourdes ? Voici quelques bonnes pratiques et habitudes que vous pourriez adopter si vous rencontrez ce problème :

• Marche : marchez au moins une demi-heure par jour pour renforcer les parois veineuses. Vous activerez le retour du flux veineux.
• Ne portez pas de vêtements trop serrés : surtout des chaussures. Le cou-de-pied est un point clé du retour veineux. Évitez également les vêtements qui compriment le mollet, car ils empêchent le muscle de se contracter et bloquent la circulation sanguine.
• Faites attention à votre alimentation : vous devez éviter une prise de poids excessive et lutter contre la rétention d'eau. Consommez des vitamines et des fibres. Hydrater pour éliminer les toxines.
• Surélevez vos pieds dans le lit : Au bout du lit, vos pieds doivent être à environ 10 cm du lit.
• Faire de la gymnastique vasculaire : c'est une gymnastique qui stimule les muscles posturaux.
• Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis .
• Évitez de rester trop longtemps dans la même position , même en position debout. Un mouvement régulier des jambes améliore la circulation sanguine.
• Arrêter de fumer : Fumer peut affecter négativement la circulation et affecter les symptômes de jambes lourdes.
• Évitez les bains très chauds : La chaleur favorise la dilatation des veines, ce qui peut rendre plus difficile la circulation du sang dans les jambes.

Remèdes médicaux pour les jambes lourdes

Il existe aussi des techniques médicales pour les jambes lourdes, si la douleur augmente et n'est pas soulagée malgré les habitudes prises. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin.

• Pressothérapie . C'est un traitement médical et esthétique pour améliorer le système circulatoire et lymphatique. Il consiste en une pression exercée sur les chevilles pour stimuler le retour du flux sanguin.
• Drainage lymphatique . C'est un massage, réalisé par un kinésithérapeute, avec une alternance de pressions pour casser l'oedème et relancer le retour lymphatique.

Remèdes naturels pour les jambes fatiguées et lourdes

Comment traiter le problème des jambes lourdes ? Nous listons maintenant une série de remèdes naturels et de traitements que vous pouvez faire à la maison pour soulager l'inconfort causé par la lourdeur et la fatigue dans vos jambes.

• Brossez vos jambes à sec . Stimule la circulation sanguine et le drainage lymphatique. De plus, il exfolie également la peau. À l'aide d'une brosse à poils naturels, commencez par les pieds et progressez vers le haut. C'est un traitement qui dure 10-15 minutes.
• Reposez-vous . Faites une pause et reposez vos jambes. Laissez votre corps récupérer.
• Compression . Enveloppez vos jambes dans un bandage de compression pour réduire l'enflure.
• Levage . Gardez vos jambes surélevées avec des oreillers. Cette technique peut améliorer la circulation pour réduire l'enflure ou l'inconfort.
• Pédiluve . Ravive les pieds fatigués en réduisant la douleur et l'inflammation. Ajouter une tasse de sel de mer et de vinaigre dans une bassine d'eau tiède. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.
• Vinaigre de cidre de pomme . L'utilisation topique de vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les symptômes des varices, tels que les crampes, la douleur et la fatigue. Vous pouvez frotter du vinaigre sur vos jambes ou essayer d'en ajouter dans un bain chaud.
• Masser . Un massage peut aider à soulager les jambes fatiguées. Réservez un massage avec un masseur certifié. Vous pouvez également pratiquer l'auto-massage en frottant une huile ou une pommade sur vos pieds et vos jambes.
• Pack de glace . Mettez de la glace dans un sac en plastique ou une serviette et massez la zone affectée, en la plaçant sur les muscles fatigués ou endoloris, avec des mouvements circulaires.

Comment prévenir les jambes fatiguées ?

Est-il possible de prévenir ou de réduire le risque de jambes fatiguées ? Oui, essayez les recommandations suivantes.

• Suivez un régime alimentaire équilibré et sain pour vous assurer d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de nutriments. Cela aidera à fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour passer la journée de travail.
• Limitez ou évitez l'alcool, le sucre et la caféine .
• Évitez de faire de l'embonpoint .
• Portez des chaussures appropriées qui offrent un soutien suffisant pour vos pieds, surtout si vous devez rester debout longtemps. Choisissez des chaussures confortables et ajoutez des semelles intérieures rembourrées pour un soutien supplémentaire.
• Portez des bas de contention .
• Levez-vous et bougez aussi souvent que possible . Efforcez-vous de faire au moins 15 minutes d'exercice chaque jour. Si vous avez un travail de bureau, bougez ou étirez vos jambes pendant au moins cinq minutes toutes les heures.
• Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos os et vos muscles en pleine santé , même une simple marche tous les jours pendant 30 minutes.
• Maintenez toujours une posture corporelle correcte .
• Ne croisez pas les jambes en position assise .

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